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立定跳远练考要领

时间:2016-04-22 10:09来源:未知 作者:管理员1 点击:
立定跳远练考要领
一、技术结构
  跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,两臂前后预摆,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝,收腹,小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
二、影响成绩的因素
  1.力量是基础,主要是下肢肌群的爆发力,立定跳远的最后用力点是在前脚掌。
  2.协调用力是关键,正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
  3.臂的摆动作用,立定跳远必须直臂摆动,摆动越大,作用越明显。
三、练习方法
  1.蹲跳起
  主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量
  2.单脚交换跳
  发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
  3.纵跳摸高
  这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法
  4.跬跳
  5.障碍跳

(责任编辑:管理员1)
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